पुस २३, काठमाडौँ । हामिले सधै सुन्ने गरेको साधारण कुरा हो मानिसलाइ निन्द्रा एकदमै जरुरी हुन्छ । राम्रो निन्द्रा समग्र मानव स्वास्थ्यको काल्याणका लागी पनि आवश्यक छ । यसले शारीरिक र मानसिक कार्यका विभिन्न पक्षहरुमा महात्वपुर्ण भुमिका खेलेको हुन्छ ।

राम्रो निन्द्रालाई प्राथमिकता दिएमा मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य र जीवनको समग्र गुणस्तरलाई कायम राख्न सकिन्छ । स्वस्थ निन्द्राका लागी बानीहरू विकास गर्नु र निन्द्राका लागी अनुकूल वातावरणको सृजना गर्नु हामीले गर्नु पर्ने महत्त्वपूर्ण कादमहरु हुन्।

उमेर, व्यक्तिगत भिन्नता र अन्य कारकहरूको आधारमा व्यक्तिलाई आवश्यक पर्ने निद्राको मात्रा पनि भिन्न भिन्न हुन जान्छ । फरक उमेर समुहका मानिसले २४ घण्टामा न्युनतम कतिदेखि अधिकतम कति घण्टासम्म सुत्नुपर्छ भन्ने समयतालिका हामिले प्रस्तुत गरेका छौँ । तर यो समय तालिका औसत हुन् यसमा व्यक्तिगत आवश्यकताहरू फरक फरक हुन सक्छन् ।

·       नवजात शिशुहरू (०-३ महिना): प्रति दिन १४-१७ घण्टा

·       शिशुहरू (४-११ महिना): प्रति दिन १२-१५ घण्टा

·       बच्चाहरू (१-२ वर्ष): प्रति दिन ११-१४ घण्टा

·       पुर्बस्कुलरहरु (३-५ वर्ष): प्रति दिन १०-१३ घण्टा

·       विद्यालय जाने उमेरका बालबालिकाहरु (६-१३ वर्ष): प्रति दिन ९-११ घण्टा

·       किशोर (१४-१७ वर्ष): प्रति दिन ८-१० घण्टा

·       युवा वयस्कहरू (१८-२५ वर्ष): प्रति दिन ७-९ घण्टा

·       वयस्क (२६-६४ वर्ष): प्रति दिन ७-९ घण्टा

·       वृद्ध वयस्कहरू (६५ वर्ष भन्दा माथि): प्रति दिन ७-८ घण्टा

माथिको सुत्ने तालिका हेरिरहँदा यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यसमा व्यक्तिगत भिन्नताहरू अवस्थित हुन्छन र केही मानिसहरूले माथि लेकिएको दायरा भन्दा अलि बढी वा कम निद्राको साथ पनि राम्रोसँग आराम महसुस गर्न सक्छन । तर यसमा निद्राको गुणस्तर मात्रा भने एकदमै महत्त्वपूर्ण रहेको छ। लगातारको निद्रा र राम्रो निद्रा तथा राम्रो निद्राका लागी गरिने स्वच्छ अभ्यासहरूले समग्र मानिसको दैनिकीमा योगदान पुर्‍याउँछ। 

• सृजना प्याकुरेल